- Bitni su mali koraci, da bi smo ponavljanjem promenu prihvatili kao naviku.
- Napravite plan obroka za celu nedelju, orijentaciono vreme, sastav obroka
- Jedite kada sedite za stolom
- Neka televizor bude isključen, ne čitajte knjigu, ne šaljite mejlove, ne odgovarajte na poruke
- Udahnite par puta pre nego što uzmete prvi zalogaj
- Pokušajte da vidite prvo boje, oblike, sastav hrane u svom tanjiru
- Pokušajte da osetite miris i ukus svakog zalogaja
- Skoncentrišite se šta osećate, šta vam telo poručuje i sve negativne misli i optužbe pretvorite u pozitivne jer ste to zaslužili bar dok jedete
Sistem šake iz Zimbabvea
Sistem šake iz Zimbabvea prvo je upotrebljavam u Africi da bi se objasnilo narodu kako da se hrani koristeći svoje ruke kao meru a kasnije je ovaj sistem razradila kanadska asocijacija za dijabetes Ruke su vrlo pogodna sredstvo za određivanje proporcija. Uvek su tu i uvek iste veličine.
Ugljeni hidrati (skrob i voće): uzmi količinu koja odgovara dvema pesnicama.
Voće: jednu.
Proteini: uzmi količinu veličine dlana a debljine malog prsta
Povrće: uzmi količinu koju možeš držati u obe ruke. To treba da bude niskokalorijsko povrće – zelena ili žuta boranija, kupus ili salata
Masnoće: ograniči masnoće na količinu polovine palca. Nemojte popiti više od 250 ml obranog mleka za obrok
Posted in Korisni tekstovi