Kako jačati imuni sistem?

1. Hidratacija. Hidratacija podrazumeva unos tople vode, čajeva koji su bogati antioksidantima i polifenolima koji podržavaju imunitet. 2. Ograničite unos šećera. Smanjite namirnice koje izazivaju upalne procese u organizmu kao što su slatkiši, torte, kolači, peciva. Smajen unos šećera pomaže organizmu da bude dinamičniji i više otporan. 3. Koristite probiotike i prebiotike. Korisne bakterije u našim crevima su veoma važne jer aktiviraju imunološki sistem, neutralizuju toksine, teške metale, deaktiviraju kancerogene supstance i učestvuju u varenju hrane i održavanju crevnog epitela. Mikrobiom štiti naš imuni sistem od spoljašnjih uticaja. 4. Koristite ukusne začine, kao što su timijan, klinčić, origano, cimet, kurkumu, koji imaju svojstva da podrže otpornost imuniteta. 5. Budite kreativni u kuhinji. Smišljajte nova jela svake nedelje, kako biste razbili monotoniju. Unos novih zdravih namirnica može da poveća broj različitih korisnih bakterija u mikrobiomu.

Kada dođemo u kontakt sa različitim mikroorganizmima, postoje različite barijere koje štite telo od prolaska patogenih organizama dalje u organizam. Mikrobiom je jedna od ključnih zaštita u očuvanju zdravlja imuniteta. Mikrobiom predstavlja skup od milijardu bakterija u našim crevima koje utiču na varenje i apsorpciju hranljivih materija, lekova, sprečavaju ulaz patogenih mikroorganizama i čine barijere creva, pomažu aktivaciju i pravilno funkcionisanje imuniteta

Zašto je važno da imamo zdravu crevnu floru?

– Naša creva predstavljaju barijeru koja nas štiti od mikroorganizama koje unosimo spoljašnjim putem. Taj debeli sloj korisne crevne flore oblaže zidove creva i štiti nas od različitih bakterija, toksina, hemikalija i parazita. – Kada crevna flora nije u ravnoteži, ne možemo da varimo određene namirnice i da ih dobro apsorbujemo – na primer pšenični protein gluten i druge slične proteine iz drugih žitarica kao ni mlečni protein kazein ili mlečni šećer laktozu. – Korisne bakterije u našim crevima učestvuju u proizvodnji vitamina K, B1, B2, B3, B6 i B12 i aminokiselina. Kada nam je crevna flora u neravnoteži, imamo nedos

Kako održati ravnotežu kada nam je svakodnevica uzdrmana?

    ☀️Da bismo izbegli tmurne misli i neraspoloženost dok smo kod kuće potrebno je da radimo određene aktivnosti kako bismo stimulisali mozak da proizvodi hormone sreće 🧠 – kada su ovi neurotransmiteri aktivni, osećamo se dobro i raspoloženo, i manje smo podložni stresu. 💪🏼 🌈BRIGA O TELU • fizička aktivnost otpušta endorfin, koji pomaže u otklanjanju stresa iz tela i uma. • postoji mnogo načina da ostanemo aktivni kod kuće. Plešite, hodajte, radite vežbe, nađite način da ostanete aktivni. 🤸🏻‍♀️🧘🏼

Limfni sistem predstavlja jedan od najvažnijih sistema u organizmu. Zadužen je za eliminaciju nataloženih toksina i bolji protok hranljivih materija. Limfni sistem koji slabo radi uzrokuje hronične bolesti. Najnovija istraživanja pokazuju koliko je limfni sistem važan za zdravlje celog tela pa čak i zdravlje mozga! Glavobolja, nadutost, ukočenost tela, kožni problemi, slaba cirkulacija su samo neki od problema koji se javljaju kada nam je limfni sistem zakrčen. Ovih 8 strategija će vam pomoći da poboljšate funkciju limfnog sistema:

1. Smanjite stres

Sledeće tehnike će vam pomoći da poboljšate protok limfe kroz telo tako što ćete smanjiti mentalni i fizički napor i stres na vaš limfni sistem

• pravilno držanje dok sedite
• svakodnevno istezanje
• vežbe dubokog disanja
• joga ili pilates

Ove tehnike pomažu vam da otklonite anksioznost i da ojačate imuni sistem. Na ovaj način stimulišete otklanjanje nagomilanih toksina telu. 

 

• Da li patite od zatvora ili dijareje?
• Da li ste pospani posle jela?
• Da li zadržavate tečnost i otičete?
• Da li imate bolove u stomaku?
• Da li se nadimate posle jela?

Mnogo je dokaza da brojne bolesti, naizgled nepovezane sa crevima, proizlaze iz disfunkcije creva ili su pod njihovim snažnim uticajem.

Jedan od glavnih koraka ka zdravim crevima je Test intolerancije na hranu i u skladu sa njim određivanje pravilne ishrane.

Čini se da svi imamo slične tegobe, lutamo po lekarima, uzimamo lekove sa i bez recepta i osećamo fizičku nelagodu i emotivno nezadovoljstvo stanjem u kojem se nalazimo. Kako pregledi koje obavljamo često ne ukazuju na prave uzroke tegoba, pripisujemo ih promeni godišnjih doba, umoru, stresu, starenju… I to je donekle tačno, ali postoji još nešto št

Kurkuma je lek i preventivno sredstvo za različite bolesti gojaznosti, tipa 2 dijabetesa, hipertenzije, problemima sa sistemom za varenje, gastritis, urinarni trakt i bubrege, i različite tipove kancera, a pre svega za toksiciranost kao stanje koje postaje sve češće zastupljeno. Kurkumin, glavni sastojak kurkume, blagotvorno deluje na razne bolesti, a pre svega na detoksikaciju, povišene masnoće u krvi, artritis, dijabetes, Alchajmerovu bolest, infekcije respitaronog sistema, bolesti crevnog sistema, gastritis, kožne probleme. Kada unesemo kurkumu u organizam, dolazi do malog porasta njenog nivoa u krvotoku dok se jetra aktivno trudi da je izbaci. Ako uz kurkumu dodamo i četvrtinu kašičice crnog bibera, nivo kurkumina ubrzano raste i njegova bioiskoristivost dostiže i do 2000%. Crni biber može značajno da podstakne nivo kurkumina u krvi i njegovu iskoristivost u organizmu. 

Marokanska čorba od kurkume, šargarepe i crnog bibera

Sas

Domaća supa od kuvanih životinjskih kostiju sadrži kolagen koji jača kosti, ligamente i kožu. Supa sadrži minerale, kalcijum, magnezijum, fosfor, silicijum i sumpor. Redovnim konzumiranjem supe ublažavamo upalne procese u telu i bolove zglobova.

Varenje

Glicin i glutamin – amino kiseline pomažu nam da obnovimo zidove creva, a kolagen pomaže u varenju i održava zdravlje stomaka.

Koža

Vremenom koža gubi elastičnost, a kosa sjaj i čvrstinu. Jedan od najboljih načina da obnovimo kožu i kosu je da unosimo više kolagena. Redovnom upotrebom supe jača se tkivo, smanjuje celulit i zateže koža.

Detoksikacija

Glicin pomaže da jetra isprocesira i eliminiše toksine iz organizma.

Kalcijum

Kalcijum je jedan od minerala neophodnih našem organizmu. On čuva naše kosti, ali je i njegov doprinos celokupnom zdravlju nemerljiv. Dnevne doze kalcijuma za odrasle do 25 godina starosti su 1000-1200 mg, preko 25 godina 800-1000 mg, u periodu trudnoće i dojenja 1200 mg. Po ulasku u menopauzu, potrebe za kalcijumom se pon

Flavonoidi su grupa fitonutrijenata koji se nalaze najviše u voću i povrću. Postoji više od 6000 flavonoida i svaki igra posebnu ulogu u našem zdravlju.

Flavonoidi su poznati po svojim antioksidativnim i antiinflamatornim svojstvima, veoma su korisni za detoksikaciju i smanjuju rizik od mnogih hroničnih bolesti.

Flavonoidi sprečavaju gojenje u srednjim godinama

Mnogi ljudi se goje u srednjim godinama. Jedan od najlakših načina da sprečimo višak kilograma je da unosimo više povrća i voća koji su bogati flavonoidima. Antocijanin (koga ima najviše u borovnicama), proantocijanidini i polimeri kojih ima najviše u jabukama i čaju, imaju najveći značaj u regulisanju telesne težine.

Hrana bogata flavonoidima smanjuje rizik od dijabetesa i bolesti srca

Flavonoidi su moćne bioaktivne supstance koje pomažu kod različitih stanja. Istraživanje koj

Alkalna ishrana je put do zdravlja. Svakodnevni unos velike količine hrane sa kiselim indeksom je ogromno opterećenje za organizam i njegove homeostatske mehanizme postavlja pred nemoguć zadatak. Homeostatski mehanizmi popuštaju pred prevelikim opterećenjem i organizam skreće putem koji ga vodi ka bolesti. Lošim životnim navikama, pre svega u ishrani ali i pušenjem, konzumiranjem alkohola, fizičkom neaktivnošću, zagađenjem životne sredine i izloženost organizma stresu PH vrednost organizma se može poremetiti u pravcu stvaranja kisele sredine.  

 Alkalna ishrana – preporuke

Dan započnite čašom obične mlake vode, i slanim doručkom, a njegov sadržaj uskladite sa rezultatima TESTA INTOLERANCIJE.

Posted in Korisni tekstovi

Svi znamo koliko san utiče na zdravlje. U održavanju telesne težine i sna učestvuje veliki broj gena i mnogo biohemijskih procesa. Oni regulišu sintezu faktora koji su uključeni u prenos signala između ćelija u jednom tkivu, komunikaciju između tkiva u jednom organu i između organa u organizmu. Nakon toga, sve informacije se obrađuju u mozgu.  Efekat gena na proces mršavljenja i sna može da se kontroliše, samo je potrebno da smanjimo izloženost faktorima spoljašnje sredine – način života, koji dovode do ispoljavanja njihovog uticaja.  Ukoliko imate problem sa čestim variranjem telesne težine i viškom kilograma, sigurno vam je potrebno bar 8 sati sna, jer jedan od gena može da podigne nivo određenog hormona koji stvara osećaj gladi. 

Evo kako možete da postignete kvalitetan san, a samim tim i da regulišete kilažu.

1. Unosite vitamin D

Ovaj vitamin utiče direktno na mozak i na regulaciju sna. Neki stručnjaci tvrde da je poremećaj spavanja sve češća pojava upravo zbog manjka vitamina D u našem organizmu. Vitamin D ima hormonski, neurološki i imunonološki uticaj na bol u telu. Vitamin D igra kl